2025 초복 중복 말복 날짜와 보양식 추천 총정리 - 여름 건강 지키는 복날 가이드

2025 초복 중복 말복 날짜와 보양식 추천 총정리 - 여름 건강 지키는 복날 가이드

2025년 여름, 무더위가 기승을 부리는 삼복 시즌이 다가옵니다.

초복, 중복, 말복은 예로부터 기력을 보충하고 건강을 챙기는 중요한 시기로 여겨져 왔죠.

특히 복날에 먹는 보양식은 여름철 피로 해소와 면역력 유지에 큰 도움이 됩니다.

이번 글에서는 2025년 삼복 날짜와 대표적인 보양식, 그리고 건강하게 여름을 보내는 팁까지 한 번에 정리해드립니다.

 

 

 

2025년 삼복 날짜 정리

2025년 삼복날은 아래와 같이 확정되었습니다.

• 초복: 7월 20일 (일요일)
• 중복: 7월 30일 (수요일)
• 말복: 8월 9일 (토요일)

삼복은 양력 기준이 아닌 음력과 절기를 기준으로 매년 날짜가 달라지며,

하지를 기준으로 첫 번째 경일이 초복, 두 번째가 중복, 입추 이후 첫 번째 경일이 말복입니다.

 

 

복날 대표 보양식 추천

복날에는 체내 열기를 식히고 체력을 회복할 수 있는 다양한 보양식이 인기입니다.

식욕이 떨어지기 쉬운 여름철, 아래 음식들로 기력을 보충해보세요.

• 삼계탕 - 닭고기와 인삼, 대추, 찹쌀을 넣어 끓인 전통 보양식
• 장어구이 - 고단백에 피로 회복 효과가 뛰어난 음식
• 오리백숙 - 지방은 적고 단백질은 풍부해 무더위에 탁월
• 추어탕 - 칼슘과 철분이 풍부해 노약자에게 적합
• 전복죽 - 소화가 잘 되고 위장 보호에 좋은 해산물 보양식

 

 

복날 보양식, 어떻게 먹어야 효과적일까?

• 이열치열 원칙: 더운 날에는 뜨거운 음식으로 땀을 내고 체온을 조절해주는 게 좋습니다.
• 식사 후 충분한 수분 섭취로 탈수 예방
• 기름지고 무거운 음식보다 체질에 맞는 보양식을 선택
• 소화가 어려운 어린이나 어르신은 죽류나 백숙 위주로 섭취

 

 

여름 건강을 지키는 추가 팁

• 실내외 온도차를 줄이기 위해 냉방기기 사용 시 25도 내외 유지
• 오전 10시~오후 3시 사이 외출 시 자외선 차단 필수
• 과일이나 식이섬유가 풍부한 채소도 함께 섭취해 영양 균형 유지

 

 

마무리하며

2025년 복날은 일요일, 수요일, 토요일로 주말과 평일이 적절히 분산되어 있어 가족, 연인과 함께 보양식을 즐기기 좋은 일정입니다. 올해 복날에는 미리 날짜를 확인하고, 내 몸에 맞는 보양식으로 기력도 회복하고 건강한 여름 보내시길 바랍니다.

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출처 및 참고자료:
• 한국천문연구원 절기 정보
• 농촌진흥청 보양식 자료
• 식품의약품안전처 건강정보센터

 

 

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